Goed voorbereid naar je fitness throwdown
Je hebt je ingeschreven voor een crosstraining wedstrijd, spannend! Nu wil je natuurlijk goed voorbereid aan de start verschijnen. Deze tips gaan je helpen in de aanloop naar én tijdens je crosstraining wedstrijd.
In aanloop naar je crosstraining wedstrijd…
1. Stel een doel voor de wedstrijd
Voordat je begint met trainen is het belangrijk dat je een doel stelt, dan weet je waar je voor traint. Zorg dat je een ambitieus, maar ook haalbaar doel stelt voor jezelf. Maak het doel zo concreet mogelijk. Waar wil je staan op de ranglijst?
2. Maak een trainingsschema
Een trainingsschema gaat helpen om je doel te bereiken. Omdat je tijdens een wedstrijd op veel verschillende aspecten getest gaat worden, is het belangrijk om je zwakke plekken te trainen. Welke oefeningen beheers je nog niet zo goed? Het zijn vaak de oefeningen die je niet zo leuk vindt, maar ze gaan je wel helpen bij het behalen van een beter resultaat.
Verhoog daarnaast de frequentie van je trainingen, maar pak ook voldoende rust. Schroom niet om je coach te vragen om hulp bij het maken van je trainingsschema.
3. Extra slaap
Omdat je intensiever gaat trainen, is het nóg belangrijker dat je lichaam goed kan herstellen. Één van de meest effectieve manieren om dat te doen is goed slapen. Probeer dus iets eerder naar bed te gaan dan normaal en zorg dat je in een lekker bed ligt.
4. Bewust eten & drinken
Als je fitter en sterker wilt worden, is het belangrijk om je lichaam te voorzien van de juiste voedingsstoffen. Je moet dus meer gaan nadenken over wat je eet. Zorg voor een goede verhouding van je macro’s, neem extra eiwitten en drink veel water. En niet onbelangrijk: vermijd alcohol!
Bekijk in de onderstaande video hoe topatleten trainen voor de CrossFit Games®.
Één week voor je crosstraining wedstrijd…
5. Drink extra veel water
Het is belangrijk om je lichaam goed te hydrateren vanaf 3 dagen voor de wedstrijd. Drink dus extra veel water. Zorg dat je plas er helder en doorzichtig uitziet.
6. Eet geen gekke dingen
Blijf één week voor de wedstrijd vooral de dingen eten die je al eet. Hier is je lichaam aan gewend en dit is vertrouwd. Wacht dus even met uit eten gaan of het proberen van een nieuwe shake. Hierdoor bestaat de kans dat je lichaam er verkeerd op reageert. Het is wel aan te raden om één dag voor de wedstrijd meer koolhydraten te eten, maar overdrijf niet.
7. Minder intensief trainen
Goed uitgerust aan de start verschijnen komt je resultaat ten goede. Je wilt op de wedstrijddag op je best zijn. Dit betekent dat je niet al je kruit al verschoten moet hebben eerder die week. Train dus niet te veel en te hard de laatste week voor de wedstrijd. Het echte trainingswerk zit erop.
8. Pak je crosstraining spullen in
Je moet best wel wat spullen meenemen naar een wedstrijddag. Probeer daarom op tijd te beginnen met inpakken zodat je hier geen stress van krijgt. Het is vrij persoonlijk wat je allemaal mee wilt nemen. Hieronder een checklist ter inspiratie.
- Crosstraining schoenen
- Speed rope
- Tape / Rock Tape
- Weightlifting riem
- Handschoenen
- 3 competitie shirts
- 2 Shirts voor tussendoor en achteraf
- 2 Kniesokken
- 2 Normale sportsokken
- 2 Shorts
- 2 Sport BH’s (Nee mannen!)
- Long-sleeve shirt
- Hoofdband of haar elastiekjes
- Slippers
- Handdoeken
- Kniebanden / Elleboogbanden
- Pet
- Warme hoodie
- Jas
- Toilettas
- Proteine shakes
- Snel opneembare koolhydraten
Tijdens je crosstraining wedstrijd…
9. Warm up & cool down
Doe op de wedstrijddag een goede warm-up voor iedere workout. Als je spieren goed warm zijn, presteer je beter. Na de workout heb je waarschijnlijk geen zin meer om te stretchen en met een foam roller aan de haal te gaan. Toch is dit aan te raden. Dit gaat je helpen met het herstel voor de volgende workout.
10. Ken je grenzen
Op een wedstrijddag zit je als het goed is vol adrenaline. Het is dus belangrijk om je koppie erbij te houden. Doe je uiterste best, maar luister goed naar je lichaam en ga niet over je grens. Probeer ook je eigen tempo te bepalen tijdens de workouts. Laat je niet gek maken door je omgeving. Be safe!
11. Water, eiwitten en koolhydraten
Zorg dat je na een workout goed water drinkt en neem een eiwitshake, dat kunnen je spieren goed gebruiken. Heel belangrijk is ook het aanvullen van koolhydraten op een wedstrijddag. Die heb je nodig om weer vol energie te kunnen starten aan de volgende workout.
12. Have fun en blijf positief!
Je doet niet dagelijks mee aan een wedstrijd dus probeer er ook plezier in te hebben. Geniet van het proces en focus je niet teveel op het resultaat. Probeer je alleen bezig te houden met de volgende workout en doe daar je uiterste best, meer kun je niet doen.
Soms gaan dingen niet helemaal zoals je wilt. Accepteer dit en blijf positief zodat je met de juiste mindset aan de workouts begint. Veel succes!