CrossFit benchmark workouts
CrossFit benchmark workouts vormen de ultieme test van kracht, uithoudingsvermogen en techniek. Deze legendarische WOD’s, zoals Fran, Murph en Cindy, dagen je uit om je grenzen te verleggen en bieden een meetbare manier om je progressie in kaart te brengen. Duik in de wereld van deze iconische workouts en ontdek hoe je jezelf naar een hoger niveau kunt tillen.
The Chief
Five 3-minute AMRAPs in 19 minutes AMRAP in 3 minutes 3 power cleans6 push-ups9 air squats 1 minute rest after each 3-minute AMRAP
Fat Amy
For time 50 air squats10 burpees40 sit-ups10 burpees30 lunges (alternating legs)10 burpees20 kettlebell swings10 burpees10 meter bear crawl10 burpees20 kettlebell swings10 burpees30 lunges (alternating legs)10
Cooper
10 rounds for time 10 burpees10 air squats10 push-ups10 sit-ups Time cap: 30 minutes
Open 18.1
AMRAP in 20 minutes 8 toes-to-bars10 dumbbell hang clean-and-jerks14 calorie row
Michelle
For time Tabata back squats Blijf doorgaan totdat je 100 back squats hebt voltooid.
Barbara
5 rounds for time 20 pull-ups30 push-ups40 sit-ups50 air squats3 minutes rest
Tabata barbell
Four Tabatas for max reps in 19 minutes Tabata deadliftTabata hang power cleanTabata front squatTabata push press 1 minute rest between Tabatas.
Tabata Something Else
Four Tabatas in 16 minutes Tabata pull-upsTabata push-upsTabata sit-upsTabata air squats