Wat is crosstraining? Alles wat je moet weten om te starten

In dit artikel ontdek je alles wat je moet weten om vol vertrouwen te starten met crosstraining en je fitnessdoelen effectiever te behalen. Crosstraining helpt je een complete atleet te worden door verschillende fitnessdisciplines te combineren.

Wat is crosstraining?

Crosstraining combineert verschillende sporten en oefeningen om je algehele fitheid te verbeteren. In plaats van vast te houden aan één sport of routine, combineer je verschillende soorten trainingen, zoals kracht, cardio en functionele oefeningen. Het resultaat? Een lichaam dat op alle fronten presteert.

Stel je voor: je wisselt een stevige hardloopsessie af met kettlebell swings, gevolgd door een pittige HIIT-training. Elke oefening daagt andere spiergroepen uit, waardoor je sterker en sneller wordt, terwijl je blessures voorkomt en je lichaam uit balans houdt – op een goede manier.

Crosstraining is functional training

Crosstraining komt overeen met functional training, ook wel functional fitness. De oefeningen binnen functional fitness bootsen natuurlijke bewegingspatronen na. Denk aan squats (die lijken op het oppakken van een object van de grond), lunges (voor het traplopen of stappen) of core-oefeningen (voor balans en stabiliteit).

In tegenstelling tot traditionele krachttraining, die zich vaak richt op geïsoleerde spiergroepen, richt functional fitness zich op het verbeteren van de samenwerking tussen verschillende spieren en gewrichten.

Wat je ermee bereikt? Een sterker, flexibeler en functioneler lichaam dat beter is voorbereid op alles wat het leven je voorschotelt, of dat nu het dragen van boodschappen is, een sportieve uitdaging, of gewoon zonder moeite de trap op kunnen lopen.

Verschil tussen crosstraining en CrossFit

CrossFit is een fitnessprogramma uit Amerika en een vorm van crosstraining, alleen dan met een veel gestructureerder programma en een eigen cultuur. Het bestaat uit functionele oefeningen, zoals gewichtheffen en gymnastiekbewegingen, die meestal met hoge intensiteit worden uitgevoerd. CrossFit is vaak competitief van aard en wordt uitgevoerd in groepsverband in een CrossFit box, waar deelnemers de “Workout of the Day” (WOD) afleggen.

Kortom, CrossFit is een specifieke ‘branded’ variant van crosstraining, maar niet elke crosstraining is CrossFit. Crosstraining is een breder begrip waar ook andere fitness-soorten als HIIT, bootcamp en Hyrox onder vallen.

Hoe ziet een crosstraining workout eruit?

De structuur van een crosstraining workout kan variëren, maar een typische crosstraining sessie bestaat uit de volgende onderdelen:

1. Warming-up: Dit is vaak een kort, niet zo intensief gedeelte om je hartslag te verhogen en je spieren voor te bereiden. Denk aan lichte cardio, zoals fietsen of rennen, gevolgd door kleine sets aan oefeningen en stretches.
2. Hoofdgedeelte: Het hoofdgedeelte van een crosstraining workout is waar de uitdaging echt begint. De meest voorkomende formats zijn een AMRAP (As Many Rounds As Possible), EMOM (Every Minute On the Minute), Tabata of For time. Binnen deze formats worden functionele- en conditioning oefeningen gecombineerd:
   • Cardio: denk aan hardlopen, fietsen, roeien of touwtjespringen.
   • Functionele oefeningen: denk aan burpees, squats, deadlifts, push-ups, pull-ups, kettlebell swings, clean & jerks, box jumps, lunges of wall balls.
3. Cooling-down: Dit is een rustigere fase, waarin je je hartslag laat zakken en je spieren stretcht om flexibiliteit en herstel te bevorderen.

De lengte en intensiteit kunnen variëren afhankelijk van je doelen en het programma, maar het belangrijkste kenmerk van een crosstraining workout is de veelzijdigheid. Elke sessie biedt een nieuwe uitdaging voor je lichaam, waardoor je je kracht, snelheid en uithoudingsvermogen voortdurend blijft verbeteren.

Starten met crosstraining in 3 stappen

Ben je nieuwsgierig geworden? Als je een open mindset hebt, discipline en bereid bent hard te werken, is crosstraining waarschijnlijk iets voor jou. Hier zijn vier stappen die je helpen om aan de slag te gaan:

1. Zoek een crosstraining programma of gym

Begin met het vinden van een crosstraining programma of gym bij jou in de buurt. In een crosstraining gym vind je niet dezelfde overvloed aan machines zoals in een traditionele sportschool; het draait hier om functionele training met rekken, barbells, gewichten, roeiers en klimtouwen. De ruimte is vaak kleiner en gericht op intensieve, veelzijdige trainingen. Kies een programma waar je een introductieles kunt volgen, zodat je kennis kunt maken met de basisoefeningen en de verschillende workout formats.

2. Beheers de basisoefeningen

Als je enthousiast bent na de introductieles, sluit je dan aan om de fundamenten van crosstraining onder de knie te krijgen. Een goede coach helpt je de juiste techniek te ontwikkelen, zodat je niet alleen veilig traint, maar ook vooruitgang boekt. Zorg ervoor dat je eerst de techniek beheerst voordat je zware gewichten toevoegt, zo voorkom je blessures. Om daadwerkelijk resultaten te zien en beter te worden, is het belangrijk om minimaal drie keer per week te trainen. Consistentie is het toverwoord.

3. Houd je vooruitgang bij

Zodra je de basis onder de knie hebt, is het tijd om jezelf uit te dagen en je scores bij te houden. Gebruik een crosstraining app om je prestaties te meten en je vooruitgang te volgen. Stel haalbare doelen om jezelf gemotiveerd te houden, en focus ook op de oefeningen die je moeilijk vindt. Het is niet altijd leuk om te trainen aan je zwakkere punten, maar dit is waar je het meeste vooruitgang zult boeken. Het doel is niet om perfect te worden in één oefening, maar om een veelzijdige atleet te zijn.