CrossFit benchmark workouts vormen de ultieme test van kracht, uithoudingsvermogen en techniek. Deze legendarische WOD’s, zoals Fran, Murph en Cindy, dagen je uit om je grenzen te verleggen en bieden een meetbare manier om je progressie in kaart te brengen. Duik in de wereld van deze iconische workouts en ontdek hoe je jezelf naar een hoger niveau kunt tillen.
For time 50 box jumps50 jumping pull-ups50 kettlebell swings50 walking lunge steps50 knees-to-elbows50 push presses50 back extensions50 wall ball shots50 burpees50 double-unders
5 rounds for load Voltooi 7 ononderbroken sets van dit barbell complex: 1 power clean1 front squat1 push press1 back squat1 push press
For time 10 burpees 10 burpees25 push-ups 10 burpees25 push-ups50 lunges 10 burpees25 push-ups50 lunges100 sit-ups 10 burpees25 push-ups50 lunges100 sit-ups150 air squats
7 rounds for time 7 handstand push-ups7 thrusters7 knees-to-elbows7 deadlifts7 burpees7 kettlebell swings7 pull-ups
3 rounds for total reps in 17 minutes 1 minute wall ball shots1 minute sumo deadlift high pulls1 minute box jumps1 minute push press1 minute
For time 1 dual dumbbell front squat2 dual dumbbells devils press3 dual dumbbell squat cleans4 dual dumbbell deadlifts5 dual dumbbell push press6 dual dumbbell suitcase
Som van de beste 3 pogingen van elke lift: Back squatShoulder pressDeadlift
AMRAP in 12 minutes 7 burpees6 calorie airbike3 right-arm dumbbell hang clean-and-jerks3 left-arm dumbbell hang clean-and-jerks Als je met een partner bent, wisselen de partners
Five 3-minute AMRAPs in 19 minutes AMRAP in 3 minutes 3 power cleans6 push-ups9 air squats 1 minute rest after each 3-minute AMRAP
For time 50 air squats10 burpees40 sit-ups10 burpees30 lunges (alternating legs)10 burpees20 kettlebell swings10 burpees10 meter bear crawl10 burpees20 kettlebell swings10 burpees30 lunges (alternating legs)10
10 rounds for time 10 burpees10 air squats10 push-ups10 sit-ups Time cap: 30 minutes
