Wat is een crosstraining WOD?
Een WOD is een afkorting voor ‘workout’ in crosstraining en staat voor ‘Workout Of the Day’. In een WOD worden, in hoog tempo, verschillende functionele oefeningen gecombineerd met behulp van diverse WOD formats. Meestal duurt een WOD ongeveer 5 tot 20 minuten.
Gevarieerd trainen
Het uitgangspunt bij crosstraining is dat je niet goed wordt in één ding, maar dat je goed wordt in diverse onderdelen van gymnastiek, atletiek en gewichtheffen. En als je in veel dingen goed moet worden, dan moet je ook gevarieerd trainen.
Door de hoge variatie in crosstraining workouts is trainen eigenlijk nooit saai. Iedere dag staat er een andere crosstraining workout op het programma die jou uitdaagt.
Zie hieronder een video van Mitch Wagner die bekende crosstraining WOD ‘Fran’ aflegt in 1:54.
Crosstraining workouts voor beginners
Het niet beheersen van de oefeningen is voor mensen een reden om niet te starten met crosstraining. Als je namelijk net begint, dan kun je nog niet alle oefeningen die voorgeschreven staan in een WOD. Dit is logisch en helemaal geen probleem. Iedereen is ooit begonnen zonder de oefeningen te beheersen.
‘Scaling options’
Voor iedere oefening zijn er de zogenaamde ‘scaling options’. Dit zijn andere varianten van de oefeningen voor als je een oefening nog niet beheerst. Trainers van lokale crosstraining boxen begeleiden je door een WOD en geven je tips.
Het doel van crosstraining is om aan je gezondheid te werken op een functionele manier. Zolang je niet van plan bent om mee te doen aan wedstrijden, maakt het eigenlijk niet uit dat je oefeningen in WODs niet beheerst.
Crosstraining WOD formats
In crosstraining worden diverse WOD formats gebruikt om vorm te geven aan een WOD. Zo zijn er WODs waarbij je, binnen een bepaalde tijd, zoveel mogelijk herhalingen moet doen van een set aan oefeningen (AMRAP) én zijn er formats waarbij je iedere minuut een set aan oefeningen dient af te leggen (EMOM).
Meer weten over workout formats en de afkortingen? Bekijk dan deze lijst met WOD formats.
Crosstraining WOD lijst
Ben je op zoek naar WOD inspiratie? Wodwell is een online platform waar je meer dan 1000 crosstraining WODs kan vinden. Je kunt gemakkelijk filteren op hero (en benchmark) WODs. Dit zijn populaire workouts in crosstraining die regelmatig terugkomen om je progressie te kunnen meten. Ze zijn veelal vernoemd naar Amerikaanse oorlogshelden.
Ook kun je filteren op oefeningen die je graag wilt doen of materialen die je hebt. Doordat crosstraining veel verschillende oefeningen en formats kent, zijn er oneindig veel combinaties mogelijk. Ieder jaar komen er weer tal van nieuwe WODs bij.
Bekijk de onderstaande video en leer meer over de missie van Wodwell.
Naast Wodwell wordt er op de website van CrossFit.com iedere dag een nieuwe WOD geplaatst. Ook een handige plek om inspiratie op te doen.
Dit vind je vast ook interessant: Top-3 beste crosstraining schoenen