10 crosstraining workouts voor thuis

Er zijn genoeg crosstraining oefeningen waar je geen gewichten (of apparaten) voor nodig hebt en die je dus prima vanuit huis kan doen. Denk bijvoorbeeld aan air squats, push-ups, burpees, pull-ups, lunges, sit-ups en hardlopen.

Wij hebben daarom een scala aan crosstraining workouts voor thuis bedacht waarmee jij jezelf goed in het zweet kan werken.

Goed slapen, vitaminerijk eten en bewegen

Het virus beïnvloedt ons leven. Sociale gelegenheden moeten worden vermeden en de meeste mensen zitten thuis. Toch is het belangrijk om te blijven bewegen.

We kunnen allemaal invloed uitoefenen op de situatie door het immuunsysteem te versterken, oftewel je weerstand te verhogen. Door je weerstand te verhogen ben je minder vatbaar voor het virus en hiermee help je niet alleen jezelf maar ook anderen. Je weerstand verhogen betekent onder andere goed slapen, vitaminerijk eten en bewegen.

Blijf fit vanuit huis met crosstraining workouts

Starten met thuissporten is het moeilijkste gedeelte. Als je eenmaal een ritme hebt gevonden, wordt het makkelijker.

Voor de onderstaande crosstraining workouts is het is aan te raden om een springtouw te kopen voor de double-unders. Daarnaast kun je voor de pull-ups een optrekstang kopen of er eentje zoeken in het park bij jou om de hoek.

Zorg goed voor jezelf en have fun!

WOD 1

50 rounds for time:

• 1 Burpee
• 1 Push-up
• 1 Jumping-jack
• 1 Sit-up
• 1 Handstand

WOD 2

For time:

• 20 Push-ups, 1 Sit-up
• 19 Push-ups, 2 Sit-ups
• 18 Push-ups, 3 Sit-ups

…volg dit patroon tot…

• 2 Push-ups, 19 Sit-ups
• 1 Push-up, 20 Sit-ups

WOD 3

8 rounds for time:

• 10 Push-ups
• 10 Air squats
• 10 Burpees
• 10 Air squats

WOD 4

For time:

• Run 400m
• 50 Air squats
• Run 400m
• 50 Push-ups
• Run 400m
• 50 Sit-ups
• Run 400m

WOD 5

6 rounds for time:

• 24 Air squats
• 24 Push-ups
• 24 Walking lunges
• Run 400m

WOD 6

For time:

• 20 Handstand push-ups
• 50 Double-unders
• 30 Pull-ups
• 50 Double-unders
• 40 Sit-ups
• 50 Double-unders
• 50 Alternating pistols
• 50 Double-unders

WOD 7

50-40-30-20-10 reps for time:

• Double-unders
• Sit-ups

WOD 8

For time:

• Walking lunges 100m
• 100 Push-ups
• 100 Sit-ups
• 100 Pull-ups
• Walking lunges 100m

WOD 9

20 minutes, as many reps as possible:

• 5 Pull-ups
• 10 Push-ups
• 15 Air squats

WOD 10

7 minutes, as many reps as possible:

• Burpees

Of doe thuis een Tabata workout

Naast de bovenstaande crosstraining workouts, kun je er ook voor kiezen om een Tabata workout te doen met lichaamsgewicht oefeningen. Een Tabata is een vorm van HIIT-training (High Intensity Interval Training) waar je in korte intervallen oefeningen uitvoert op een hoog tempo.

De workout bestaat uit 8 rondes van 20 seconden werk en 10 seconden rust. In totaal duurt de workout dus 4 minuten. Je kan een Tabata doen met één oefening of verschillende oefeningen variëren in de workout. Daarnaast kun je ook meerdere Tabata’s achter elkaar doen om de duur van de workout te verlengen. Lees meer over een Tabata workout.

Vergroot je opties met een kettlebell

Een andere optie is om een kettlebell te kopen. Met een kettlebell kun je diverse crosstraining oefeningen toevoegen aan je workouts. Denk bijvoorbeeld aan de single-arm thruster, single-arm snatch, kettlebell swing, goblet squat, Russian twist, single-arm clean en press.

Met name de kettlebell swing is een hele effectieve full-body oefening. Doe iedere dag een 10 minuten AMRAP kettlebell swings en je lichaam wordt sterker met de dag.

Ben je overtuigd en wil je een kettlebell kopen? Bij Bol.com hebben ze een brede collectie met goede kettlebells.

Zie hieronder hoe je een kettlebell kan gebruiken in een Tabata workout. 3… 2… 1… GO!

Doe de weerstand quiz!

Algemeen bekend is dat je weerstand beter wordt door het versterken van je immuunsysteem. Maar wat weet jij eigenlijk nog meer van het immuunsysteem? Doe nu de weerstand quiz en test je kennis over het immuunsysteem.

Mocht je advies willen over welke vitamines een aanvulling zijn in jouw leven, stel dan je vraag aan Body & Fit. Zij helpen je graag op weg.

Dit vind je vast ook interessant: Top-4 beste roeitrainer