Hardlopen opbouwen als je (weer) begint Daar sta je dan. Alweer. Je hebt je sportoutfit en hardloopschoenen aangetrokken en bent helemaal klaar voor een rondje rennen. Je bent benieuwd hoe lang je het dit keer zult volhouden. Het is immers al weer even geleden dat je voor het laatst bent geweest… Menigeen zal zich hierin…
Een sterke rug is belangrijk voor je basishouding en het maakt het uitvoeren van andere oefeningen makkelijker. Deze 5 rugoefeningen kun je gemakkelijk thuis uitvoeren. Waarom is een sterke rug belangrijk? Veel mensen die trainen (thuis of in de sportschool) richten zich met name op hun buik, borst, armen of billen. Dit leidt namelijk tot…
Wil jij ruspieren en beenspieren ontwikkelen op een zeer effectieve manier? Dan is de sumo deadlift een oefening voor jou! Hoe is de sumo deadlift ontstaan? Zoals de naam al doet vermoeden, móet de sumo deadlift bijna wel iets met sumoworstelen te maken hebben. En nee, niet omdat je moet worstelen tijdens het deadliften – of moet…
De Turkish Get-Up ziet er zeer bijzonder uit en vraagt veel van je coördinatie, spierkracht en uithoudingsvermogen. Maar áls je hem eenmaal onder de knie hebt, is-ie ontzettend gaaf om uit te voeren. Wat is de Turkish Get-Up? Voor deze crosstraining oefening is een dumbbell of kettlebell onmisbaar. Het vormt de basis van de Turkish Get-Up. Van…
Borstcrawl leren? Dit moet je weten Wil jij de borstcrawl leren? De borstcrawl is de snelste techniek binnen het zwemmen. Niet gek dus dat zwemmers vrijwel altijd kiezen voor de borstcrawl tijdens de vrije slag. Het is een zwemtechniek die – ook voor niet-professionele zwemmers – wonderen kan doen voor de gezondheid. Je krijgt er…
Roeien op een roeitrainer – De techniek Een roeitrainer kun je in bijna elke sportschool wel vinden. Maar weet jij ook hoe je deze zo goed mogelijk gebruikt? De roeibeweging bestaat namelijk uit 4 fases. Het is belangrijk om de beweging technisch goed uit te voeren, dit zorgt voor meer snelheid, betere samenwerking van spiergroepen…
Suppen is iets wat je vrijwel altijd en overal kunt doen. Met een SUP board en water in de buurt kom je al heel ver! Maar wil jij van het suppen een optimale ervaring maken? Zorg dan dat je de juiste SUP kleding draagt. Wat is goede SUP kleding? Niets is zo vervelend als lekker onderweg…
De Clean & Jerk is een belangrijke compound oefening binnen het gewichtheffen. Het is een behoorlijk krachtonderdeel waarmee je veel spiermassa kunt opbouwen, je mobiliteit kunt verbeteren en je core kunt verstevigen. Je zult nagenoeg alle spieren in je lijf optimaal moeten laten samenwerken om zware gewichten boven je hoofd te krijgen. Het is technisch…
Weightlifting gaat niet alleen maar over kracht. Er komt ook veel balans, coördinatie, explosiviteit en techniek bij kijken. De snatch is hier een fantastisch voorbeeld van. Wat is de snatch? De snatch is een olympische oefening binnen het gewichtheffen (weightlifting). Het is een relatief moeilijk uit te voeren oefening en het ziet er behoorlijk spectaculair uit, mits…
De Goblet Squat is een oefening die niet mag ontbreken in jouw trainingsschema. Maar waarom is deze oefening zo effectief? Wat is de Goblet Squat? De Goblet Squat is een variant van de squat oefening waarmee je je benen en core traint. Dat wil zeggen: je beenspieren, buikspieren, bekken en rug. Het is dus vooral…